✳️ Восхождения на ящик или зашагивания на коробку — это упражнение, которое тренирует мышцы ягодиц и ног.
В частности, при этом упражнении задействуются следующие мышцы:
✅ Ягодичные мышцы:
✔️ Средняя ягодичная мышца (м. глутеус медиус) — основная мышца, которая работает при этом упражнении.
✔️ Мала ягодичная мышца (м. глутеус минимус) — также задействуется, особенно при выполнении обратной гиперэкстензии.
✅ Мышцы ног:
✔️ Мышцы передней поверхности бедра (м. квадрицепс) — работают при отведении и ротации бедра.
✔️ Мышцы задней поверхности бедра (м. гаммарт) — задействуются при работе над коленями и стабилизации бедер.
✅ Мышцы стабилизаторы:
✔️ Мышцы, отвечающие за стабилизацию бедер и колен, также задействуются при этом упражнении, что обеспечивает равновесие и координацию.
👉 https://perfktbody.ru/2024/06/17/
